自信训练有绝招2008-10-15 9:22:00　阅读 次 参与讨论()

自信训练法一

（1）利用镜子技巧，使你脸上露出一个很开心的笑脸来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一小段歌，如果不能唱，就吹口哨，若是你不会吹口哨，就哼哼歌，记住自己快乐的表情。

（2）坚持微笑待人，俗话说：笑一笑，十年少。笑可以使肺部扩张，促进血液循环。

（3）学习运用幽默。幽默是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现，可以从容应付许多令人不快、烦恼、甚至痛苦、悲哀的事情。

（4）用欢乐促进人际关系，在寝室就寝前讲几段笑话或提议回顾小品、相声中的片断。

（5）忘却不愉快的经历和事情。培养广泛兴趣，既充实生活，保持心情愉快，也可以作为化解紧张情绪的手段。

（6）多参加有益的文体活动。培养活泼进取、开朗、积极参予的生活态度，在平凡稳定的生活中创造追求的源泉，谱写快乐的人生。

（7）对环境和他人不要提出不切实际的非分要求，告诉自己快乐的核心是自我满足。

（8）当别人试图激怒你时，自我暗示：“我是一个豁达的人，一个胸如大海的人”。

（9）制定座右铭。每当紧张出现时，想起自己的座右铭。如“我是一个冷静的人”，然后进行自我放松。

自信训练法二

（1）把曾经让自己窘迫、担心、惧怕的事记下来，找出对策，利用镜子每天对自己进行针对性激励。

（2）确定改善的目标，然后逐步分解目标，一件件地尝试做。

（3）心中树立一个理想形象，适当进行行为预演。

（4）对心中惧怕、崇拜的人，进行强化自己的训练，见面径直挺胸向他走过去，说话时看着对方的眼睛。

自信训练法三

第一，在一个星期左右的时间里，你要注意自己做得好的几件小事，并尝试因此而给自己一些赞扬。

（通过这个小小的练习，会使你增加乐观与自信，以积极的心态去面对身边的每一件事情。）

第二，将思想集中在这件事上，回忆自己为完成这项工作经历的每一个细节。赞扬自己：告诉自己，你是一个英雄，完成了了不起的工作，正确地运用了自己的心智，等等。

（这样你就会感到骄傲和自豪。）

第三，下一步，检查是否有你可以做的、合理和可接受的情况的事情。

（这样你就可以改变现状，取得更大的进步。）

第四，在这一阶段，找关于同一情况的其他真实话语，这话语不太消极，甚至是积极的。

第五，在下一阶段，当你满意新话语时，用几分钟时间独处并避免受到干扰，以便对自己讲这新话语时，慢慢地对自己重复这些话语，同时以你感到最舒适的方式进行呼吸。持续说着直到你觉得全身放松和舒服为止。

在随后的一个星期内将这个练习重复做几次，努力养成避免消极自谈的习惯。

注意：你可能会发现做练习闭上眼睛对自己更有帮助，效果也更好。

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