教师如何摆脱职业倦怠？2008-6-24 9:30:00　阅读 次 参与讨论()

职业倦怠，也称为“职业衰竭”、“职业枯竭”。根据国际标准，它包括三个指标：情绪衰竭、玩世不恭和成就感低落。教师一旦被职业倦怠缠身，该怎么解脱？首先要正视职业倦怠，这不是个人能力差的表现，而是人人都可能有的正常心理现象。其次就需要进行一些相应的心理调节。

适度调节

情绪衰竭，是指个人认为自己所有的情绪资源都已经耗尽，感觉特别累，压力特别大，对工作缺乏冲劲和动力，在工作中会有挫折感、紧张感，甚至出现害怕工作的情况。

 出现情绪衰竭时，教师要首先要改变自己的想法，不要总认为压力是坏事，适度的压力才会使工作有动力；其次，要调节好心态，对自己有个客观的评价，期望值不要过高；再次，要注意转移情绪、消除怨气。当受到压力威胁时，不妨与家人或亲友同事一起讨论，不要闷在心中，还可以听听音乐、出门旅游，或者找些自己喜欢的事物来分散倦怠情绪。

降低目标

成就感低落，是指个体会对自身持有负面的评价，认为自己不能有效地胜任工作，或者怀疑自己所做工作的贡献，认为自己的工作对社会对组织对他人并没有什么贡献。这种情绪主要出现在部分公务员、老师以及公司普通职员身上。

教师成就感低落是由于对自己要求过高，喜欢跟别人比造成的。其实每个人都有自己的个性和能力限制，有时定的目标过高，非能力所及，工作非但不能带来愉快，反而会经常体验挫折，从而成就感低落。教师成就感低落者，应该正视自己的能力，调整工作节奏。

调整信念

玩世不恭，是指会刻意与工作以及其他与工作相关的人员保持一定的距离，对工作不像以前那么热心和投入，总是很被动地完成自己的工作，对其意义表示怀疑，并且不再关心自己对工作是否有贡献。出现这种情况的人，主动就医的极少，但这同样属于不健康的心理状态，长此以往对身心不利。而成就感低落和玩世不恭两种症状并发的很多，不少人因为成就感低落导致玩世不恭。玩世不恭者应调整工作信念，主动与他人交流，为人积极一点。

如果教师通过上述几方面对自身的调节还没有起到多大的效果的话，就可以考虑换一份自己有兴趣的工作。但如果教师不能从心理上对自己多进行一些调节，那么很可能过些日子又要重新找工作。心理调节才是最重要的。

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