如何减轻压力保持适度紧张

高考即将开始，考生有些心理压力是正常的，适度的压力可以提高学习效率，但是如果持续表现出情绪低落、失眠、疲惫、饮食失调，或不断有心因性腹泻、头疼、胃疼、肩背疼等状况，就需要进行生活节奏和心理的调节了。

1.要有适合自己的复习计划和方式。按重要性、难易程度、学科性质等排出顺序，交*安排复习时间，留有余地，不贪多求快，能够完成计划，就可以增强信心。高考前几天要适度放松，多休息、听听音乐、聊聊开心的话题、做做智力游戏，以活跃心智，保持愉快平和的心情。

2.要重视与同学、老师的交流。通过交流知道大家都一样有压力，都会偶尔有睡眠不好、胃口不佳、脾气急躁等现象。与别人交流有助于宣泄和舒缓自己的紧张情绪。还要关注社会热点，一起谈谈课本以外的话题，可以开阔思路、激发灵感，保持良好的思维状态。

3.要避免过度疲劳。大脑持续疲劳和紧张，就会形成保护性抑制，注意力无法集中，学习效率低下。无论学习任务有多重，都要保证睡眠，抽时间锻炼身体，还可以适当做家务，参加娱乐活动，以提高大脑供氧量，保持精力充沛。

4.不要过分关注自己的身体不适。治疗心因性躯体疾病最好的方式是忘记不适，生活规律，饮食均衡，适度参加文体活动，找时间去做自己喜欢的事情，保持心情愉快，以增强身体的抵抗力。

5.不要对考试结果期望过高，少想考试以后的事。许多平时成绩不错的学生，总在关键性的考试中失利，就是因为他们总担心失败并联想太多，导致心理焦虑，无法集中精力做题。因而，只要平时勤奋，科学合理安排时间，掌握正确的学习方法，一切都可以顺其自然，反而容易放松。

人的成长总是需要一些阅历和考验的，高考是学生成长过程中的一次阅历，输赢都是人生的宝贵财富，只有端正心态才能考出自己的真实水平。

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