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《图文》高考心理辅导：高考疲劳症的缓解2008-11-11 15:15:00　阅读 次 参与讨论()

在备战高考的阶段，学生们大多“关在”教室和家里，全身心地苦读“圣贤书”，不少学生出现了乏力、记忆力减退、失眠、焦虑、头晕、头痛等由于紧张、缺氧导致的疲劳综合征症状。专家解读其机理和缓解疲劳综合征症状的治疗方法。　

何种情况易出现　

缺氧疲劳综合征症状　

目前，考生们正在紧锣密鼓地备考，出现疲劳综合征的主要原因一是，长时间在室内学习，室内空气流通差，导致脑缺氧；其二，考生学习任务重，压力大，过度紧张，脑组织耗氧量增加；其三，高强度长时间的学习，休息时间短，活动少，运动不充分，不利于血液流通，脑组织供氧量不足。　

缺氧出现　

疲劳综合征症状的机理　

组成人体62％的成分是氧，生命本身就是氧化还原反应过程。机体为保证活动需要，摄入的脂肪、碳水化合物、蛋白质等物质均需氧参与的氧化反应转化为能量和热量。脑组织作为神经系统，其代谢率非常高，完全*氧的参与完成，但脑组织本身不能储存氧，对缺氧的反映极其敏感。　

人体得不到充分的氧气供应，导致脑组织缺氧出现疲劳综合征症状的主要机理是：脑组织缺氧后，通过脑血管自然扩张的方式来调节，增加脑组织的血流量，以补充供氧。脑血管的扩张，使脑容量体积增大，而脑组织是在一个闭合、坚硬的颅脑内，脑组织增大受到颅骨的压迫，人就会出现头晕、头部胀痛、记忆力减退等症状。颅内压升高又可使脑血流量不足，加重缺氧，形成恶性循环。　

另外，超强度的复习，用脑过度，精神过于紧张，脑细胞缺氧，可以使大脑皮层功能紊乱，导致大脑皮层一直处于兴奋状态，进行思考或回忆，导致失眠。良好的睡眠对于人体的恢复是很重要的。睡眠时大脑皮层产生抑制细胞，使白天工作兴奋的脑细胞处于抑制状态，从而使脑细胞得到休息。　

临床常见缺氧的原因有：吸入气体中的氧浓度过低；氧的消耗过多；组织细胞缺氧；呼吸功能不全，肺的通气量少，肺的氧合作用不全；循环功能障碍；血液携氧功能降低。前三种是考生较常见的缺氧原因。　

缺氧所致疲劳综合征的调节方法　

因缺氧出现的疲劳综合征症状，要适时进行调节。　

1.可以到户外，树木茂盛、空气新鲜的地方进行散步、慢跑、做深呼吸，通过改善吸氧环境，缺氧症状等可以自然缓解。　

2.保持室内空气新鲜，经常开窗通风换气。　

3.保证充足的睡眠和正确的睡姿（仰卧时颈部不应悬空，睡枕不宜过高，侧卧时以右侧卧为宜）。睡前半小时内避免复习功课，可以轻松一下，听听轻音乐、脚泡热水后再上床。失眠者切忌未经医师处治，自行服用安眠药物。因为即便一夜失眠也不一定会影响成绩。相反借助安眠药虽能使人入睡，但用药后的副作用会对身心不利。　

4.适当进行体育锻炼（强度因人而异），参加户外活动，增强肺活量。　

5.合理膳食。要保持生活规律、心态放松，特别注意搭配好饮食。可以多补充些维生素、蛋白质类物质。多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、虾贝类、瘦肉、牛奶、豆类、蛋类、坚果、香菇等食物，但要注意不吃油腻、不易消化的食物。　

6.吸氧。可以分为常压下吸氧和高压下吸氧。吸氧一定要在医务人员的指导下进行，最好吸纯氧，但要注意流量和方法。　

缺氧情况严重，可以在医生的指导下选择吸高压氧。因为与常压吸氧相比，高压吸氧对缓解脑疲劳现象的优势要比常压吸氧明显的多。