缓解考试焦虑的“五大法”2009-1-19 10:20:00　阅读 次 参与讨论()

高考既是知识能力的考试，更是一场心理素质的考验。紧张和压力是不可避免的，虽然客观环境我们无法改变，但我们可以战胜和超越自己。

把压力变成动力，利用紧张和焦虑去调动我们自身潜在的各种能力，以最佳的状态去接受人生的挑战。在高考冲刺阶段，卸下考试千斤鼎。

信心训练法

考试焦虑往往和消极的自我暗示有关系，有考试焦虑的同学面对考试，首先想到的是考砸了怎么办，并习惯将这种消极的认识扩大，“要是考砸了，父母肯定对我很失望。”

而这样的想法又会增加他们的焦虑，从而导致恶性循环。因此首先要避免消极的自我暗示。要达到这样的效果，树立自信心是很好的方法。

不论你的成绩怎么样，如果自信心不足。也难以考出好成绩。我在给同学们作咨询的时候经常建议他们进行自我激励。每天早上起来对自己说：你是好样的！你一定能突破自己，考出好成绩……

这种自我激励的方式对于增强自己的自信心非常有用，同学们不妨试试。其次改变自己说话走路的方式。在生活中我们会发现，自信心不足的人，走路时会低头驼背、表情谨慎、小心翼翼，连说话都声音很小、吞吞吐吐。

如果你是这样的人，建议马上改变自己的肢体动作，走路时抬头挺胸，面带微笑，大步向前走。

自我质辩法

我们可以针对引起自己焦虑的事由，问自己三个问题：

1.合理吗？

2.有危害吗？

3.怎么办？

就拿小舟为例，“怕自己考得比别人差”的念头让她考试焦虑。那么这样的想法合理吗？有危害吗？怎么办呢？当然不合理了，考试固然意味着同其他人竞争，但从个人的发展来讲如何超越自我才是我们的课题。

我们会在和别人比较的过程中变得自卑、焦虑。因此咱们就要排除杂念，立足自我，学习他人。通过这样的自我质辩，转变自己不合理的念头，减少担心和不必要的紧张。

脱敏训练法

找出使自己担心和焦虑的事情，并由弱到强列出来。比如：

1.明天都要考试了。我还有很多书没有看；

2.我走在去考场的路上；

3.我进入考场，看到同学们都信心十足的样子；

4.我拿到试卷；

5.我发现试卷上的有些内容自己没有复习到；

6.老师提醒还有10分钟交卷，可是我还有题没有做完；

7.考试时间到，我还没有做完；

8.考试后。发现自己的很多答案都和别人不一样。

在列出自己的焦虑情况后，就让自己全身放松，然后对每一种情况进行脱敏训练，即想象这些事情发生后的具体情景，然后用正面的心理暗示强迫自己放松，直到可以平静地面对这一情景后，再接着对下一个情景进行同样的训练。

合理期望法

同学们要根据自己的实际情况，提出合理的要求。如果期望值太高，只会随着一次次的现实成绩而彻底摧毁自己的信心，增加自己的恐慌和焦虑感。

所以期望值应该是可望而又可及的，跳一跳就能摘到桃子，努力后能得到果实，从而增强自己的幸福感和成就感。只有这样同学们才会更有劲头往前走。

放松训练法

每天两点一线的紧张学习生活，很容易使同学们产生疲劳和厌烦感。要学会忙中偷闲，学会休息、放松，比如：跑步、听一听音乐、星期天多睡一会儿、利用想象

放松、肌肉放松、幽默笑话等，让自己休憩一下。有条件的同学还可以到心理老师那里接受咨询。