一分钟操 轻松解决考试焦虑2007-5-28 8:13:00　阅读 次 参与讨论()

一分钟操 轻松解决考试焦虑 　

　
　　为什么平时成绩不错，可一到考试就“砸锅”？为什么平时滚瓜烂熟的题一到考场却弄得它认识你，而你却不认识它？5月27日，本站就此专访了以帮助中学生解决心理疑难为宗旨的《中学生心理》杂志主编高亮。

　　据高亮分析，这实际上是由于考试过于紧张造成的，也就是我们通常所说的考试焦虑。但焦虑并不可怕，正常的焦虑每个人都会有一些，如果感觉过于焦虑，可以采用一些必要的调节招法。下面是高亮给考生的建议。

　　考前篇>>放松训练坚持一周

　　紧张肌肉放松法

　　基本分五步：集中注意力—肌肉紧张—保持紧张—解除紧张—肌肉松弛。如手臂部，把注意力集中在右手臂，握紧拳头，紧张整个手臂，达到极限后，坚持5至10秒钟，然后缓缓地放松，重复一次，再换左手。身体其它部位的放松程序与上述方法相同。

　　深呼吸放松法

　　基本步骤：深且缓慢地吸一口气，屏住呼吸四五秒钟，再缓缓地吐出，以调动呼吸系统肌群的运动，带动整个身体肌肉骨骼的松弛，同时吸入充足的氧气，达到静心定神的目的。

　　临场篇>>做几个一分钟操

　　一分钟数息：缓缓吸气，想像着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内，呼气的路径相反。如此反复做10次左右，约为1分钟。可平静心情，使头脑清晰。

　　一分钟自我暗示：在心中默念增强自信心的话3至5遍，紧接着进行形象暗示，比如考试考得比较理想的愉快形象，以增强自信心。

　　化简法：先消灭简单的试题，再解决疑难问题。可有效稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。