如何有效避免考前综合征？2008-6-20 9:37:00　阅读 次 参与讨论()

每个考生都期望自己能从容不迫地跨进考场，并在考试时沉着、冷静，充分发挥自己的最高水平。然而，遗憾的是有不少考生每逢重大考期临近时，就陷入了极度的紧张和焦虑不安的状况。严重的考生还会出现头痛脑胀，吃不下，睡不着等症状，这种情况在医学上称之为“竞技综合征”，亦称“考前综合征”，这是一种适应障碍的表现。那么，考生怎样才能摆脱这种心理状态，以饱满的情绪和充分的信心去面对即将来临的高考呢？

1.对自己的心理体验要顺其自然

对于自己的感受，考生不要在意它，也不要为这种体验而担心害怕。顺其自然、听之任之，那种体验可能会自然消失。因为每一个人在面临重大考试前都可能会产生这种惴惴不安的体验，而且考试的结果与个人的切身利益关系越密切，这种体验就越明显，只不过每个人的轻重程度不同而已。

如果考生过分地为这种体验担忧，就会使它在你心理上留下的印迹愈加深刻，症状也会越来越重。反之，考生若能平静地接受这种现实，顺其自然，就会打破产生这种体验的“恶性循环”，使其自然消失。

2.做好充分的准备

“考前综合征”的产生主要与以下三个因素有关：一是个体的心理素质和心理承受能力；二是来自考试和其他相关的外界压力；三是自己对考试的信心和认识。当然，提高心理素质，心理承受能力并非一朝一夕的事，但针对后两个因素采取对应措施还是行之有效的。如正确认识和对待升学考试，在心理上要允许自己失败，在行动上则根据自己的学习情况和身体情况，制订复习计划，按部就班地进行复习，做好充分的考前准备。再就是要相信自己的实力，既不刚愎自用也不妄自菲薄，这样才能坦然面对高考。

（1）考前熟悉考场环境。陌生的考场环境和气氛，会影响考生的临考心理状态，考生不妨在考前挤一点时间去熟悉一下考场环境。在那里，考生能找到同自己以往的学习环境相似的地方。这样你就能在心理上产生认同，从而抵消考场环境所造成的心理压力。

（2）考前合理安排时间。考生在考前一周内不要把复习安排得过于紧张，要保证充分的睡眠；考试的当天考生也不适宜去得太早，也不宜匆匆“赶考”而引起心跳过快，以慢步行走提前15分钟到考场为佳。到考场之后，不要向同学提问或讨论问题，以免因某一点不懂而产生连锁反应，影响你的信心和情绪，从而影响临场发挥。

如果考生仍然无法摆脱焦虑不安的情绪和失眠等不适的心理状态，就可以去找心理医生咨询。在医生的指导下酌情使用抗焦虑药，让心理医生帮助你顺利地通过高考。

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